नियमित रूप से करें सूक्ष्म अभ्यास, छोटे-छोटे आसन देंगे आपको अनेक फायदे

भारत में योग प्राचीन काल से ही अपना एक विशेष स्थान रखता है. यह ना सिर्फ आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रखता है, बल्कि आपको मानसिक शांति भी प्रदान करता है. योगाभ्यास को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करके निरोगी काया पा सकते हैं. आज न्यूज़18 के फेसबुक लाइव में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने हमें सूक्ष्म अभ्यास के महत्व से अवगत कराया. आइए जानते हैं वीडियो के माध्यम से किसी योगासन का क्या महत्व है.

ध्यान से शुरुआत करें
सबसे पहले आसन लगाकर बैठ जाए अब अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखते हुए दोनों आंखें बंद करें और अपनी आती-जाती सांस पर ध्यान केंद्रित करें. ‘ओम’ शब्द या किसी मंत्र का उच्चारण करें और अपने मन को बाहर की दुनिया से कट करके अपनी सांसों पर फोकस करें.

ग्रीवा शक्ति विकासक
ग्रीवा शक्ति विकासक योगासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर वज्रासन में बैठ जाएं. कुछ देर इस आसन में बैठ कर मन को शांत करें. अब शरीर पर ध्यान केंद्रित करें. इस दौरान आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए. फिर सांस लेते हुए अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं. इस मुद्रा में आप आसमान की ओर देखें. अब सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे की ओर ले आएं और चिन लॉक (Chin lock) कर लें. इस बात का ध्यान रखें कि जिन लोगों को गर्दन में दर्द रहता है या जिन्हें सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) की शिकायत रहती है, वे चिन को लॉक न करें. वे अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें. आपको बता दें कि आप इस आसान को खड़े होकर या बैठकर सुखासन में भी कर सकते हैं.

तितली आसन
तितली आसन करने के लिए आप अपने दोनों पैरों के तलवों को एक-दूसरे से मिला कर बैठ जाएं और दोनों हाथों से तलवों को पकड़ लें. कमर गर्दन सीधी रखें. अब धीरे-धीरे इस आसन को करते हुए अपनी सुविधा अनुसार इसकी गति बढ़ा सकते हैं. सांस इन्‍हेल करते हुए धीरे-धीरे दोनों घुटनों को उठाएं और स्‍ट्रेच करें. अब घुटनों को जमीन की तरफ स्‍ट्रेच करें. पूरे अभ्‍यास को देखने के लिए आप वीडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

ताड़ासन
सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अपने कंधे, गर्दन और पीठ सीधी रखते हुए अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए पैरों को ऊपर उठाएं. दोनों हाथों को भी ऊपर की तरफ ले जाएं और अपनी क्षमता अनुसार अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचें.