हेल्दी होने के 3 तरीके, सबसे अलग हैं फिटनेस के ये उपाय

छींक आने पर कोहनी से अपने नाक-मुंह को ढकें-

छींक आते समय अगर आपके पास टिश्यू पेपर या नैपकिन नहीं है तो अपनी कंधे या कोहनी से मुंह और नाक को ढक लें। अगर आप ऐसा करते हैं तो हवा में घूमने वाले कीटाणुओं से होने वाले इन्फेक्शन से बच सकते हैं। ध्यान रखें कि छींक आते वक्त हाथों से मुंह और नाक को ढकने से बचें।

आंखों को आराम दें -

ऑफिस जाने वाले और स्टूडेंट अपना ज्यादातर वक्त कम्प्यूटर के आगे बिताते हैं। ऐसे में कम्प्यूटर स्क्रीन की लाइट और कंधों का झुकाव और उनकी आंखों और सिर में तनाव उत्पन्न कर देता है। अगर आप भी कम्प्यूटर के सामने ज्यादा वक्त बिताते हैं तो अपनी आंखों को थोड़ी-थोड़ी देर बाद आराम दें। आई स्पेशलिस्ट इसके लिए 20-20-20 का नियम सुझाते हैं। हर 20 मिनट बाद कम्प्यूटर स्क्रीन की रौशनी से बचने के लिए 20 सेकंड के लिए अपनी नजरें वहां से हटाएं और 20 फीट की दूरी पर स्थिति किसी वस्तु को देखें। 

ऐसा करके आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी सीट से थोड़ी-थोड़ी देर बाद उठें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें। ऐसा करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और आंखों को आराम भी मिलता है।

धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन लोशन का उपयोग करें। ऐसा करके न केवल आप अपनी त्वचा को धूप से बचाते हैं, बल्कि त्वचा पर बढ़ती उम्र की वजह से पड़ने वाले प्रभावों से भी बच सकते हैं। सनस्क्रीन से स्किन कैंसर का खतरा भी कम होता है, इसलिए चाहे धूप हो या बारिश, सनस्क्रीन लोशन को रोज सुबह लगाना अपनी आदत में डालें।

अपनी जीभ की सफाई करें 
दांतों को सड़न और कीटाणुओं से बचाने के लिए रोज ब्रश करना जरूरी है। दांतों के साथ जीभ की सफाई भी मुंह की स्वच्छता के लिए आवश्यक है। रिसर्च में ये बात सामने आई है कि मसूड़ों की बीमारी न केवल हमारे मुंह को, बल्कि पाचन तंत्र को भी प्रभावित करती है।

जीभ के नीचे पनपने वाले जीवाणु और रोगाणु की वजह से हमारे मुंह से बदबू आने लगती है। ब्रश करने के बाद जीभ की पूरी सफाई करें। दिन में एक बार ऐसा कर आप बैक्टीरिया को हटा सकती हैं। साथ ही, अपनी सांसों को तरोताजा रख सकती हैं।

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