कब्ज की दिक्कत को दूर करने के लिए करें आसान योगाभ्यास

शरीर के बेहतर स्वास्थ्य और मेंटल हेल्थ (Mental Health) को ठीक रखने के लिए नियमित योग (Yoga) करना बहुत जरूरी है. रोज कसरत करने से न सिर्फ आप कई तरह की बीमारियों से दूर रहेंगे, बल्कि ताजगी भी महसूस करेंगे. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं. साथ ही जानिए की पाचन संबंधी दिक्कतों व कब्ज की समस्या को ठीक करने के लिए किस आसन को किया जा सकता है.

सबसे पहले पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद कुछ सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए शरीर को तैयार करें. अब पैरों से पंपिंग (Pumping) करें. ऐसा करने से पैरों के सभी प्वाइंट्स दबेंगे. इस दौरान ध्यान रखें कि एड़ियां जमीन पर न लगें, सिर्फ पंजों की मदद से पंपिंग करनी है. जो लोग संतुलन नहीं बना पा रहे, वे दीवार का सहारा ले सकते हैं. इस अभ्यास से पैरों और जांघों की मासपेशियां मजबूत होंगी. इसे आधे या 1 मिनट के लिए करना है. आप चाहें तो कमर पर हाथ रखकर भी ऐसा कर सकते हैं. धीरे से अभ्यास को रोकें. इसके बाद अपने एक-एक पैर को आगे की ओर करें. इसके बाद एक-एक पैर को उठाएं. इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कदमताल करें. इस सूक्ष्म व्यायाम को रोज करें. इसे भी कम से कम 1 मिनट तक करना है. अब इसे धीरे से रोकें और गहरी सांस लें.

इसके बाद सीधा खड़े हो जाएं. अपने हाथों को आपस में मिला लें और ऊपर ले जाएं. हथेलियों को बाहर की ओर रखें और सामने देखें. अपने सिर के ऊपर हाथों को ले जाएं. अब अपने पंजों को ऊपर की ओर उठाएं और स्ट्रेच करें. अब पैरों को जमीन पर टिका दें और पहले वाली मुद्रा में रह कर दायीं और बायीं ओर झुकें. ऐसा करने से कब्ज की दिक्कत दूर होती है. ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.