पूरे दिन एक्टिव कैसे रहे?

1. रात को ज्यादा खाना न खाएं:

• रात के समय हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट कम होता है इसलिए जब हम रात को ज्यादा खाना खाते है तब हमारा शरीर उस खाने को सही तरीके से नहीं पचा पाता और जब खाना सही तरीके से नहीं पचता तो हमारा पेट भी सही तरीके से साफ़ नहीं हो पाता और पेट में गैस बनना, पेट भरा भरा सा लगना, पेट भारी लगना और एसिडिटी जैसी प्रोब्लेम्स होती है जिसके कारण हमारा शरीर active नहीं रह पाता इसलिए रात को हमेशा कम, हलका और हेल्थी खाना ही खाये जैसे की दलिया, सूप याफिर खिचड़ी| इसके अलावा रात का खाना 6 से 8 बजे के बीच और अगर मुमकीन हो तो 7 बजे से पहले ही खाये ताकि हमारा ठीक से पच सकें|

• 2. हेल्थी डाइट लें:

  • आपको दिन भर में भी ऐसी चीज़ें अपने खाने में शामिल करनी है जो आपके सेहत के लिए हेल्थी हो जैसे की फल, हरी सब्जियां और सलाद में गाजर, ककड़ी और टमाटर क्योंकि इन चीज़ों प्रोटीन के साथ साथ फाइबर ज्यादा मात्रा में होता है जो की खाना सही तरीके से पचाने में मदद करता है|
  • इसके अलावा बाहर की तली हुयी चीज़ें, केक, पेस्ट्रीज, पिज़्ज़ा, बर्गर और बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड फ़ूड से भी आप दूर रहे क्योंकि ये चीज़ें आपके मोटापे को बढ़ाती है और आपके शरीर को सुस्त बनाती है  

    3. खाना अच्छे से खाये:

    • जो खाना हम खा रहे है तो उसे बिना हड़बड़ाहट किये अच्छे तरीके से चबाचबा कर खाना ज़रूरी है क्योंकि जब हम खाना अच्छे से चबाते है तब वो खाना अच्छे से पचता है और फिर हम कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं से बच पाते है| इसलिए खाने के एक निवाले को कम से कम 32 बार चबाये|

    • 4.ज्यादा देर तक बैठे न रहे:

    • आज कल कई सारे ऐसे लोगों का काम ऐसा हो गया है की उन्हें दिन भर एक ही जगह पर बैठ कर काम करना पड़ता है| लेकिन ऐसे एक ही जगह घंटो तक बैठे रहने से आपका मोटापा बढ़ जाता है इसके अलावा दिल की बिमारी, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसे बिमारियों का भी खतरा बना रहता है|
    • इसलिए आप एक जगह बैठे हुए भी काम कर रहे हो तो भी हर एक घंटे बाद हलकी सी बॉडी स्ट्रेचिंग करें, अगर मुमकिन हो तो चेयर से उठकर थोड़ा टहले इससे आप सुस्त महसूस नहीं करोगे और आपका शरीर भी active रह पाएगा|

      5. रोज़ाना एक्सरसाइज करें:

    • आप को रोज़ाना कम से कम 45 मिनट की एक्सरसाइज करनी पड़ेगी; इसमें आप फुल बॉडी वर्कआउट और योगा कर सकते हो| एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती है, आपका वजन नियंत्रण में रहता है और आप दिनभर active रहते हो|

      6. आउटडोर गेम्स खेलें:

      • अपने दिनचर्या में आउटडोर गेम्स जैसे की क्रिकेट, फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस जैसे खेलों को ज़रूर शामिल करें क्योंकि इन खेलों से आपके शरीर की अच्छी खासी कसरत हो जाती जिससे की आपका शरीर मजबूत और लचीला और active बनता है| इसलिए रोज़ काम से आने के बाद आउटडोर गेम्स के लिए ज़रूर समय निकालें|

      7. ज्यादा से ज्यादा चलें:

      • आज हमारे आस पास कही पर आने जाने के लिए इतनी सुविधाएं मौजूद है जिसकी वजह से हमारा चलना कम हो गया है| अब ऐसा नहीं है की सिर्फ आप एक्सरसाइज कर के ही अपने शरीर को fit और active रख सकते हो बल्कि पैदल चलने से भी आपके शरीर को बहुत फायदा होता है जैसे की आपका वजन नियंत्रण में रहता है, आप हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कैंसर और दिल की बिमारी से दूर रह पाते हो, आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है और आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है इसलिए जहा पर आप को मुमकिन हो वहा पर आप चलकर जाए|

        8.आउटडोर गेम्स खेलें:

        • अपने दिनचर्या में आउटडोर गेम्स जैसे की क्रिकेट, फुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस जैसे खेलों को ज़रूर शामिल करें क्योंकि इन खेलों से आपके शरीर की अच्छी खासी कसरत हो जाती जिससे की आपका शरीर मजबूत और लचीला और active बनता है| इसलिए रोज़ काम से आने के बाद आउटडोर गेम्स के लिए ज़रूर समय निकालें|

        9. ज्यादा से ज्यादा चलें:

        • आज हमारे आस पास कही पर आने जाने के लिए इतनी सुविधाएं मौजूद है जिसकी वजह से हमारा चलना कम हो गया है| अब ऐसा नहीं है की सिर्फ आप एक्सरसाइज कर के ही अपने शरीर को fit और active रख सकते हो बल्कि पैदल चलने से भी आपके शरीर को बहुत फायदा होता है जैसे की आपका वजन नियंत्रण में रहता है, आप हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कैंसर और दिल की बिमारी से दूर रह पाते हो, आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है और आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है इसलिए जहा पर आप को मुमकिन हो वहा पर आप चलकर जाए|

        • 10. पर्याप्त मात्रा में पानी पीये:

          • दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीये लेकिन पानी पीने के तरीके को अच्छे से याद रखें जैसे की आप खाना खाने के लगभग 45 मिनट पानी पी ये, खाना खाने के लगभग एक से डेढ़ घंटे बाद पानी पीये और खाना खाते समय बीच में पानी न पीये| इसके अलावा दिन भर में जब आप को प्यास लगें तब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीये|
          • पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर का तापमान सही रहता है, पाचनक्रिया (Digestion process) अच्छे से होती है, कब्ज से राहत मिलती है, ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल में रहता है, शरीर से विषैले तत्व बाहर निकलते है और आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है मतलब आपके शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त रहती है इसलिए आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और इससे आप दिनभर active महसूस करते हो|
          • आप को रोज़ाना कम से कम 2 लीटर तो पानी पीना ही है और आप चाहे तो आपके शरीर के ज़रूरत के हिसाब से इससे ज्यादा पानी भी पी सकते है लेकिन याद रहे आप को जबरदस्ती ज्यादा पानी नहीं पीना है बल्कि आप को जितनी ज़रूरत हो उतना ही पानी पीना है|

            11.मोबाइल से दूर रहे:

          • वैसे तो मोबाइल की वजह से हमारी लाइफ बहुत आसान हो गयी है लेकिन आज कल लोगों को मोबाइल की लत लग गयी है और मोबाइल पर लोग घंटो सोशल मीडिया, गेम्स, मूवीज या फिर टीवी शोज देखते है इस चक्कर में लोग घंटो एक ही जगह पर बैठे रहते है और इससे उनका शरीर स्थूल बन जाता है और आलस भी आता है; इसलिए अगर active बनना है तो मोबाइल फ़ोन का ज़रूरत से ज्यादा इस्तेमाल ना करें|

पूरे दिन एक्टिव कैसे रहे