बिना एक्सरसाइज और जिम वजन कम करने का तरीका

1. बिना जिम वजन कम करने के लिए दिनभर खूब पानी पिएं

अगर आप बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने (how to weight loss without exercise in hindi) की सोच रहे हैं तो आपको पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए। पानी में शून्य कैलोरी होती हैं और पानी पिने से जल्दी भूख भी नहीं लगती, जिससे आप ज्यादा भोजन करने से बचेंगे।

इसके साथ ही पानी ज्यादा पानी पिने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती हैं। वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी आपको थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर पीना हैं, एक साथ बहुत अधिक पानी पिने से बचे।

2. बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए गर्म पानी पिएं

 बिना एक्सरसाइज पेट कम करने के लिए (weight loss without exercise in hindi) आपको सुबह उठने के बाद दो से तीन गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। गर्म पानी पीने के फायदे हमारे शरीर के लिए  बेहतरीन होते हैं, गर्म पानी पीने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती हैं और सुबह पेट भी अच्छी तरह साफ हो जाता हैं।

साथ ही गर्म पानी पीने से पेट और आंतों में जमा बासी भोजन भी बाहर निकल जाता हैं और पेट से जुड़ी सभी समस्यांए भी दूर होने लगती हैं। इस बात का ध्यान रखें की गर्म पानी आपको सुबह बासी मुँह एक जगह बैठकर आराम से शिप-शिप करके पीना हैं, जिस तरह चाय पीते हैं।

3. बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए चीनी का सेवन कम करें

चीनी शरीर मे वजन बढ़ाने का काम करती हैं, चीनी में पोषक तत्वों की कमी होती हैं जिससे यह ब्लड शुगर, मोटापा और कोलेस्ट्रॉल जैसी घातक बीमारियों का कारण बनती हैं। बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए (weight loss without exercise in hindi) आपको केवल फलों से प्राप्त नेचुरल शुगर ही लेनी चाहिए।

रिफाइंड शुगर और शुगर से बनी चीजों का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। अगर मीठा खाने का मन करें तो आप चीनी की जगह धागे वाली मिश्री, खांड, खजूर की चीनी, गुड़ व शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये सभी चीजें चीनी के नुकसान से बचाने में मददगार होते हैं।

4. घर बैठे वजन कम करने के लिए नमक का इस्तेमाल कम करें

चीनी के साथ साथ नमक और नमकीन चीजों के ज्यादा सेवन से भी मोटापा बढ़ता हैं। वैसे तो नमक हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता हैं, लेकिन नमक का ज्यादा सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता हैं। नमक शरीर में पानी को होल्ड करके रखता हैं जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता हैं।

5.  एक्सरसाइज के बिना मोटापा कम करने के लिए हेल्दी नाश्ता करें

बिना जिम के वजन करने के लिए (weight loss without gym in hindi) सुबह हेल्दी नाश्ता करना बहुत जरूरी होता हैं। हमारे देश में ज्यादातर लोग अपनी सुबह की शुरुआत चाय से करते हैं और उसके बाद नाश्ते में परांठे, मसाला डोसा, बिस्किट, वाइट ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

ये सभी चीजें वजन बढ़ाने और मोटापा बढ़ाने का काम करती हैं, आपको इनकी जगह अपने नाश्ते में अंकुरित अनाज, फल, सब्जियों का जूस, सूखे मेवे, अंडा, ओट्स या दलिया लेना चाहिए।

6. एक्सरसाइज के बिना वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग घर बैठे वजन कम करने (weight loss without exercise in hindi) में आपकी सबसे ज्यादा मदद कर सकती हैं। अगर कोई पूछे कि घर बैठे वजन कम कैसे करें, तो उसको सबसे पहले फास्टिंग की सलाह दी जाएगी। फास्टिंग से पाचन तंत्र मजबूत होता हैं, बॉडी से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और आप ज्यादा खाना खाने से बच सकते हैं। ये सभी कारक वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

इंटरमिटेंट फास्टिंग भी एक तरह का व्रत ही होता हैं जिसमे आपको कुछ समय के लिए कुछ भी नहीं खाना होता हैं, आप केवल दिन के एक निश्चित समय में ही भोजन कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का 16/8 रूल सबसे बेस्ट हैं।इसमें आपको दिन के 16 घंटे व्रत रखना होता हैं और शेष बचे 8 घंटे के अंतराल में ही आप भोजन कर सकते हैं। यह इतना ज्यादा मुश्किल भी नहीं हैं क्योंकि इसमें फास्टिंग का समय रात्रि का होता हैं।

7. बिना जिम वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन करें

प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों का विकास करने, हड्डियों को मजबूत करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने और वजन कम करने के लिए (how to weight loss without exercise or gym in hindi) लाभकारी होता हैं। वजन कम करने के लिए प्रोटीन को अपने भोजन में जरूर शामिल करें।

मांस, मछली, अंडा, पनीर, दूध, स्प्राउट्स, ओट्स, दाल, बादाम और पीनट बटर प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा लीन प्रोटीन का इस्तेमाल करें इसके लिए आप अंडे का सफेद हिस्सा, चिकन ब्रेस्ट और प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं।

8. घर बैठे वजन कम करने के लिए फास्ट फूड का सेवन न करें

अगर आपको वर्कआउट या एक्सरसाइज करना पसंद नहीं हैं और आप अपना वजन कम  (bina exercise ke weight loss) करना चाहते हैं तो आपको फास्ट फूड्स का सेवन बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।

ज्यादातर फास्ट फूड्स में कोई भी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर, विटामिन नहीं होते जिसके कारण इन्हें पचाने में पाचन तंत्र को बहुत ज्यादा मेहनत और समय लगता हैं और इनमे बहुत ज्यादा कैलोरी भी होती हैं, जिन्हें खर्च करने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती हैं।

अगर आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते तो फास्ट फूड्स का सेवन बंद कर दें, इनकी जगह आप घर का बना खाना खाए। अगर कभी फास्ट फूड खाने का ज्यादा मन करें तो आप इन्हें हेल्दी तरीके से घर पर भी बना सकते हैं।

9. बिना जिम वेट लॉस के लिए मैदे का सेवन न करें

मैदा और मैदे से बनी चीजों में फाइबर न के बराबर होता हैं, जिसके कारण इन्हें पचाने में समय लगता हैं। मैदे से बनी चीजें पेट मे जमा होकर वजन बढ़ाने का काम करती हैं, इसलिए आप मैदे का सेवन करना बंद कर दें।

बाजार में मिलने वाले ज्यादातर पैक्ड खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड्स में मैदे का ही इस्तेमाल किया जाता हैं, इसके साथ ही कुछ लोग मैदे से बनी रोटी भी खाते हैं जो बिल्कुल भी सेहत के लिए अच्छा नहीं हैं। मैदे की जगह आप गेहूं या मल्टी ग्रेन आटे का इस्तेमाल करें।

10. घर बैठे वजन कम करने में विटामिन-C हैं उपयोगी

विटामिन-C शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने, स्किन और बालों को स्वस्थ रखने और वेट कम करने में मदद करती हैं। बिना एक्सरसाइज के वेट लॉस कैसे करें, के लिए आपको प्रतिदिन प्रचुर मात्रा में विटामिन सी लेनी चाहिए।

फल और सब्जियां विटामिन सी के स्रोत हैं, इसलिए  इनका सेवन जरूर करें। सुबह के नाश्ते में फल और फलों का ताजा रस पिये, खाने में सलाद जरूर लें और सब्जियों को उबालकर खाये।

11. रात के भोजन के बाद वॉक जरूर करें

कुछ लोग रात का भोजन देर से करते हैं और भोजन के तुरंत बाद सो जाते हैं, ऐसे में वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती हैं। रात के भोजन के बाद कुछ देर वॉक जरूर करनी चाहिए, जिससे खाना पचने में आसानी होती हैं और वजन नहीं बढ़ता। बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए (weight loss without exercise in hindi) रात के भोजन के बाद कम से कम 1000 कदम जरूर चलें।

12. खाने को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटे

वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण यह भी हैं कि कुछ लोग एक बार मे ही बहुत ज्यादा भोजन कर लेते हैं, अक्सर ऐसे लोग दिन में दो से तीन बड़ी मील लेते हैं, जिसे पचाने में पाचन तंत्र को बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती हैं।

आपको ऐसा नहीं करना हैं, बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए (weight loss without exercise in hindi) दिन में दो बार की जगह 4 से 5 बार थोड़ी थोड़ी मात्रा में भोजन करने की कोशिश करें, इससे पाचन तंत्र में भी ज्यादा दबाव नहीं पड़ेगा और भोजन पचने में आसानी होगी।

13. बिना एक्सरसाइज फिट रहने के लिए भोजन चबा चबा कर खाएं

कुछ लोग बहुत जल्दी में भोजन करते हैं और भोजन को सही से नहीं चबाते, जिसके कारण पाचन तंत्र को भोजन को पचाने में बहुत ज्यादा मेहनत करनी पड़ती हैं और भोजन भी सही तरीके से नहीं पच पाता, परिणामस्वरूप शरीर का वजन बढ़ने लगता हैं।

वजन कम करने और फिट रहने का तरीका हैं की भोजन हमेशा बैठकर आराम से चबा चबाकर करना चाहिए, कहा जाता हैं कि भोजन को इतना चबाना चाहिए कि उसका आधा पाचन मुंह के अंदर ही हो जाए।

14. Without Gym वजन घटाने के लिए अच्छी नींद लें

क्या आप जानते हैं की नींद में भी हमारा शरीर कैलोरी बर्न करता हैं, इसलिए  घर बैठे वजन घटाने के लिए नींद भी बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होती हैं। आपको एक 7 -8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद लेने से शरीर में ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ता हैं, तनाव कम होता हैं और इससे स्किन और बालों की हेल्थ भी अच्छी रहती हैं।

15. खाने के बीच में पानी न पिएं

खाना खाते समय बीच में कभी भी ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, भोजन के बीच मे बार बार पानी पीने से जठराग्नि नरम पढ़ जाती हैं जिसके कारण भोजन सही से नहीं पच पाता और वजन और मोटापा बढ़ने लगता हैं।

बिना एक्सरसाइज अगर आपको वजन कम करना हैं (weight loss without exercise in hindi), तो पानी आपको भोजन करने से आधे घंटे पहले और भोजन करने के कम से कम आधे घंटे बाद पीना चाहिए। अगर भोजन के बीच में प्यास लगे तो एक या दो घूट से ज्यादा पानी न पिएं। भोजन के साथ आप छाछ या मट्ठा पी सकते हैं।

16. Without Exercise वेट कम करने के लिए बॉडी डिटॉक्स करें

बिना एक्सरसाइज वेट लॉस कैसे करें (bina exercise weight loss in hindi) के लिए डिटॉक्स वाटर भी बहुत अहम होते हैं। गलत खान-पान और धूल-मिट्टी व प्रदूषण के कारण शरीर में बहुत से Toxins अपनी जगह बना लेते हैं, जो शरीर में कई बीमारियों के साथ मोटापा बढ़ाने का कार्य करते हैं। ऐसे में इन वैशेले तत्वों को शरीर से बाहर करना बहुत जरूरी हो जाता हैं।

इन टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर करने में डिटॉक्स वाटर बहुत हेल्पफुल होते हैं। डिटॉक्स वाटर किस तरह घर पर बनाये इस विषय में आप हमारा यह पोस्ट भी पढ़ सकते हैं। 

17. बिना जिम वेट लॉस करने के लिए फाइबर युक्त भोजन करें

फाइबर पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे ज्यादा आवश्यक होता हैं। फाइबर की मदद से भोजन जल्दी पचता हैं और पेट भी खुलकर साफ होता हैं। मोटापा कम करने, पेट की कब्ज दूर करने और पाइल्स की बीमारी में फाइबर का इस्तेमाल फायदेमंद होता हैं, इसलिए अपने खाने में फाइबर का इस्तेमाल जरूर करें।

फाइबर आपको फल, सब्जी, सलाद, दाल और सूखे मेवों में प्रचुर मात्रा में मिल जाएगा। फाइबर लेने का सबसे अच्छा तरीका हैं कि आप सब्जियों को ज्यादा पकाने की जगह हल्का उबालकर खाए।

18. एक्सरसाइज के बिना मोटापा कम करने के लिए रात का भोजन होता हैं अहम

जिन लोगों का सवाल रहता हैं कि बिना जिम के पेट कम कैसे करें (weight loss without gym in hindi), उन्हें हमेशा ही रात को हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती हैं। रात का भोजन 8 बजे से पहले कर लें और रात का भोजन लाइट ही रखें, जिसमे सलाद, दाल या सब्जी व चपाती शामिल हो।

इसके साथ ही रात के भोजन में कार्ब्स की मात्रा कम और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए। रात को हमारे शरीर को कार्ब्स की ज्यादा जरूरत नहीं होती इसलिए इनका इस्तेमाल रात को कम ही करें।

बिना एक्सरसाइज और जिम वजन कम करने का तरीका